3º fase HEALTHY JUMPING ROPE CHALLENGE

Estas ultimas clases han sido muy divertidas yo creo que mas que hemos hecho no se podía haber hecho. En estas ultimas clases lo hemos dado todo, mis retos eran ajustados a mis posibilidades, algunos me han costado un poco pero al final los he conseguido todos menos uno el de la cuerda cruzando que no he conseguido hacer ninguno. Pero al final me lo he pasado muy bien y he cumplido casi todos mis objetivos.
Al principio no me gustaba mucho saltar a la comba pero al final con la ayuda de mis compañeros que conseguido realizar mis retos y pasarmelo bien, las ultimas clases han sido m uy divertidas y no lo hemos pasado muy bien.
 

                       

2º fase HEALTY JUMPING ROPE CHALLENGE

Durante esta semana hemos estado practicando los diferentes saltos de comba:

• POR GRUPOS: cuando entra uno sale y entra otro. 
• POR PAREJAS: dan los dos , da uno y con dos cuerdas.
• INDIVIDUAL: saltos en dos tiempos,saltos en un tiempo,pata coja izquierda y derecha, cruzando cuerda,etc.

He progresado en los saltos en dos tiempos que no se me dan muy mal, en los saltos para atrás, en los saltos por parejas y en grupos. Mis dificultades son los saltos cruzando comba que no he conseguido hacer ninguno y los saltos en un tiempo.
Las relaciones dentro de los grupos son muy buenas, todos nos llevamos muy bien y nos entendemos para ver quien sale primero o como lo hacemos y si alguno no sabe como se hace le ayudamos, casi siempre nos ponemos decuardo para ver  que saltos hacemos. Esto de saltar a la comba me esta gustando antes no se me daba muy bien pero ahora voy mejorando y me lo paso muy bien.


DIFERENTES SALTOS DE COMBA:
                                       
                                     
                                         

MI RETO:

 

1º fase HEALTY JUMPING ROPE CHALLENGE

Estos días hemos estado saltando a la comba y me ha ido muy bien nos hemos entendido y nos hemos puesto de acuerdo para saltar, hemos estado saltando individual, por parejas y en grupos, me lo he pasado muy bien.He estado saltando con mis compañeros de clase (Rocío, Cristina, Mª José...) Mis dificultades son los saltos en un tiempo y los saltos cruzados que no me salen muy bien. Mis puntos fuertes son los saltos en dos tiempos y los saltos para atrás.Me he tomado él pulso en él cuello, una vez haber echo los saltos me contaba él pulso en 6 segundos y después le añadía un 0.

 

Hemos aprendido ha calcular nuestra máxima frecuencia cardíaca, se puede calcular según si eres mujer hombre activo o si eres sedentario.

• MUJER ACTIVA: 214-(0.8 x edad)
• HOMBRE ACTIVO: 209-(0.7 x edad)
• SEDENTARIOS: 220- edad

Calculando esto te sale tu máxima frecuencia cardíaca.

Yo en mi test inicial he hecho 44 saltos de dos tiempos , 3 saltos en un tiempo, 21 saltos a la pata coja derecha, 16 saltos a la pata coja izquierda,0 saltos cruzando cuerda y 29 saltos para atrás.Mi reto va a ser llegar a los 1 salto cruzando cuerda ya a los 5 saltos en un tiempo.

ZONA DE ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE

Se puede calcular  calculando el 65% y el 85%.

EJEMPLO:

65% de FC Max = 65% x FC Max / 100

85% de FC Max = 85% x FC Max / 100

Los resultados que te salgan entre esos dos estas en tu zona actividad saludable (ZAFS)