El Bádminton es un deporte parecido al tenis que se practica en una pista mucho más pequeña y en el que se enfrentan dos jugadores o dos parejas. Consiste en impulsar el volante, pequeña pelota con forma de media esfera y con plumas en su lado plano, mediante una raqueta ligera y de mango largo por encima de una red. Los partidos se disputan a tres mangas de 15 puntos cada una.
CALENTAMIENTOS GENERALES
Es el calentamiento que puede ser usado siempre antes de cualquier actividad. Teniendo un efecto aceptable sobre ellas.
1º CALENTAMIENTO GENERAL
MOVILIDAD ARTÍCULAR
Primero debemos hacer ejercicios de movilidad articular porque las articulaciones son los ejes del cuerpo y en ellas se origina el movimiento humano.
Empezamos haciendo círculos con los tobillos.Durante 15 segundos. Flexionando rodillas hacemos círculos, también durante 15 segundos. Hacemos círculos con la pelvis durante 10 segundos, 5 segundos para la derecha y 5 segundos para la izquierda. Hacer círculos con los brazos, 10 segundos hacia adelante y 10 segundos hacia atrás. Todos los ejercicios de movilidad articular duraran 1 minuto en total.
EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA TEMPERATURA CORPORAL.
Con estos ejercicios se pretende entrar en calor y subir las pulsaciones.
A lo largo del pabellón hacer desplazamiento lateral hacia y para volver hacer lo mismo pero cambiando de lado.
Hacer un spring hasta la mitad de la pista y terminar marcha atrás y para volver igual.
Estos ejercicios deberán durara más o menos un minuto.
ESTIRAMIENTOS.
Empezamos con unos ejercicios de movilidad articular parecidos a los del calentamiento anterior.
Después caminar sobre los talones y después sobre las puntas de los pies. Caminar mientras que con los brazos haces un movimiento hacia delante y después hacia atrás. Caminar lateralmente cruzando los pies. Trotar mientras que subes los talones a los glúteos. Trotar elevando rodillas. Subir y bajar los hombros.
EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA TEMPERATURA CORPORAL
Carrera continua de 3 minutos.
ESTIRAMIENTOS
CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS
El calentamiento específico es aquel para prepararnos a una actividad deportiva concreta (en este caso el Bádminton) y de gran intensidad (partido) o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución muy especializados.
1º CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Después de hacer el calentamiento general pasamos ya a practicar el Bádminton.
-Con un compañero, realizar 10 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo.
-Por parejas, realizar saques repetidos de abajo.
- Desplazamientos por la pista sin perder el control del volante.
El equipo se divide en dos y en cada parte del campo se pone un grupo y juegan un mini partido pero su objetivo no es marcar punto sino que el volante no caiga al suelo.
Después hacemos un partido, y cuando queden pocos minutos antes de terminar la clase, estiramos:
2º CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
En parejas:
Cogemos la raqueta y el volante y nos lo pasamos durante un minuto aproximadamente.
Con las raquetas, vamos trotando y golpeando hacia arriba con el volante.
Hacer 20 toques con la mano derecha y 20 toques con la izquierda.
Todo el equipo hace un mundo.
Se hará un grupo. Se formará un círculo y uno de sus miembros deberá pasar al centro. El jugador del centro debe golpear el volante hacia arriba y nombrar a un compañero que tiene que correr hacia el centro a recibir y continuar así el juego. El del centro ocupará el lugar del nombrado. El que haga mal el golpe o que no le de al volante, recibe un punto. Perderá el que más puntos tenga al final del juego.
El equipo se divide en dos y en cada parte del campo se pone un grupo y juegan un mini partido pero su objetivo no es marcar punto sino que el volante no caiga al suelo.
Después hacemos un partido.
Por último ya volvemos a estirar para relajarnos y recuperarnos para que no te salgan agujetas.
POSTURAS Y ESTIRAMIENTOS MAL Y BIEN HECHOS
En la primera imagen te dañas la espalda al inclinarte hacia abajo, la parte dorsal y cervical pero en la segunda imagen hay una alternativa para no dañartela.
En la primera imagen nos dañamos la espalda porque esta inclinada y todo el peso va hacia ella y hacia delante.En la segunda imagen la espalda no se daña porque esta recta.
En la primera imagen nos dañamos el cuello y la parte del omoplato, en la segunda la espalda esta recta y no se mueven los brazos.
En la primera se daña la espalda al doblarla, la segunda también se estira y la espalda se mantiene recta.
En la primera se daña la espalda al doblarla pero en la segunda al flexionar las rodillas la espalda va recta
La primera esta mal porque se esta doblando la espalda y nos podemos hacer daño. La segunda esta bien porque la espalda con la pierna y el brazo están alineados.
OPINIÓN PERSONAL:
Este ha sido un trabajo muy interesante, porque he aprendido mucho sobre los calentamientos y sobre todo las posturas que pueden dañar mi espalda. Pero ha sido un poco difícil de terminar porque hemos tenido mucho más trabajos, pero me lo he pasado bien haciéndolo con Cristina. Mi relación con Cristina ha sido muy buena, lo hemos hecho las dos juntas y nos hemos ayudado cuando por ejemplo yo no sabía hacer algo. Este trabajo me ha servido mucho para aprender cosas que no sabía. Me ha costado crear calentamientos variados. Pienso que lo podría haber hecho mejor si hubiese tenido más tiempo. Pero he aprendido muchas cosas y me lo he pasado muy bien haciendo el trabajo con mi prima.
