POSTURAS CORPORALES EN LA VIDA COTIDIANA

La postura es la forma que adopta nuestro cuerpo, cuando estamos de pie o sentamos adoptamos unas posturas aunque no nos demos cuenta. La mala postura nos puede causar problemas en la espalda a largo plazo, para adquirid una postura correcta debemos hacer mucho ejercicio físico. En la postura intervienen diversos factores:

• El cansancio: tendemos a relajarnos.
• El tono muscular: las personas que hacen poco ejercicio adoptan malas posturas.
• Las posiciones incorrectas
• La herencia: podemos heredar de nuestros padres las malas posturas
• Las emociones: por ejemplo la tristeza el miedo nos encorvan, nuestra postura es un modo de comunicación.

LA COLUMNA VERTEBRAL

Nuestra columna está formada por 33 vertebras:

• 7 cervicales
• 12 dorsales
• 5 lumbares
• 5 vértebras fusionadas formando el sacro
• 4 vértebras fusionadas formando el cóccix.

Nuestra columna posee 4 curvaturas en orden descendente son:

• Lordosis cervical
• Cifosis dorsal
• Lordosis lumbar
• Cifosis sacra

POSTURAS CORRECTAS E INCORRECTAS


A la hora de levantar un objeto tenemos que hacer fuerza con las piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo, por eso se flexionan las piernas y no la cadera

                                               

                                                                          BIEN

                                                               

                                                                   MAL

A la hora de sentarnos en una silla colocaremos la espalda erguida sin que sea una posición forzada y pegaremos el trasero al respaldo de la silla.

                                                             BIEN

MAL

MAL

Para planchar, fregar, ir al lavabo es conveniente usar un banquillo para no encorvar la espalda y mantenerla recta.
                                               

También es conveniente llevar la mochila por encima de la espalda para no tener problemas con la espalda.La mochila debe de estar acolchada, debe llenarse por la parte pegada a la espalda, debemos llevar los dos tirantes de la mochila puestos y debemos llevarla pegada a la espalda.

QUE EJERCICIOS DEBEMOS EVITAR

• En la columna cervical no debemos echar la cabeza hacia atrás y haciendo abdominales no poner las manos en el cuello y tirar de este hacia delante.
• En la zona dorsal son negativo los ejercicios que exageran la joroba.
• En la zona lumbar debemos evitar girar el tronco moviendo peso. Los ejercicios de abdominales con las piernas estiradas perjudican la zona lumbar.