LO QUE DE VERDAD HE APRENDIDO SOBRE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

Tener una buena condición física te ayuda a resistir lo que hagas durante todo el día. Por ejemplo: mi amiga Rocío sale a correr todos los días y esta en muy buena condición física sin embargo mi amiga Lorena es sedentaria porque no hace ningún tipo de ejercicio a lo largo de la semana.Rocío  tiene una buena salud y aguanta todo el día sin que se le note cansada pero Lorena no aguanta mucho tiempo sin cansarse.
Rocío tiene una buena resistencia y fuerza puede correr varios kilómetros a un paso suave y realiza  grandes saltos y puede subir una montaña sin ninguna dificultad tirar el balón muy lejos,etc.Cristina tiene una gran flexibilidad y se puede abrir de piernas.

Ella para no hacerse daño calienta y cuida su postura.

LOS HÁBITOS NOCIVOS.

Los hábitos nocivos son el tabaco, el alcohol, las drogas y el sedentarismo.Todas son adictas es decir que una vez que empiezas " te enganchan".
Mi  vecino cuando bebe alcohol tiene cambios bruscos de humor y le falla el habla, le aumenta la actividad cardíaca. Estuvo en un centro y ahora esta en su casa y ha dejado de beber.
Mi abuelo fumaba todos los días dos paquetes de tabaco o más eso le impedía dormir porque estaba pensando en el tabaco y también le impedía respirar pero ahora se lo esta dejando y duerme y respira mucho mejor.
No conozco a nadie que tome drogas.
Mi amiga Lorena es sedentaria y sufre problemas de obesidad,colesterol y respiración.

QUE HACER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD.

LA ACTITUD A TOMAR ANTE UNA LESIÓN

Intenta valorar el alcance o la gravedad que puede tener. Si parece revestir gravedad o tenemos duda debemos pedir ayuda. 

Recuerda la norma " PAS "

• Prevenir
• Avisa
• Socorrer

Ayer hice una investigación en mi casa sobre los músculos y los huesos. Mi abuelo los sabia todos, mi abuela no se sabia la mayoría de los músculos pero si muchos huesos.Mi madre se sabia muchos huesos y muchos músculos pero no se sabia el oblicuo, el serrato, el deltoides y la escapula. Mi padrino se sabía todos los huesos y casi todos los músculos. Le faltaba el masetero, los isquiotibiales y el sóleo. 

MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO.

ESQUELETO HUMANO.

LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

     

          1-CONDICIÓN FÍSICA.

Es importante tener una buena condición física u una buena salud para resistir el ajetreo del trabajo diario.El objetivo es mejorar nuestras actividades para mantener o mejorar nuestra salud.

   La condición física es un estado que permite a la persona realizar un trabajo diario con energía y eficacia y sin cansancio. Además esto previene las enfermedades. También es el estado físico que nos encontramos en cada momento. 

       COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA .

                      CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS                       

                          -Resistencia.                                     

                 -Fuerza                                            

                         -Flexibilidad.                                    

                 - Velocidad

                  CUALIDADES MOTRICES 

           -coordinacion

           - equilibrio

           - agilidad

RESISTENCIA

   Nos permite realizar un ejercicio largo y suave ( de poca intensidad). 

EJEMPLOS:

MONTAR EN BICI

CORRER

CAMINAR

La resistencia puede ser:

• AERÓBICA:

• ANAERÓBICA:

La resistencia es una capacidad relacionada con el sistema cardio- respiratorio que es el encargado de enviar a todas las células del organismo oxígeno y nutrientes para realizar su función.

La frecuencia cardíaca es el numero de veces que el corazón late por minuto.En cada latido el corazón bombea la sangre cargada de nutrientes y oxígeno y recoge el dióxido de carbono y los desechos.

Para calcular la frecuencia cardiaca debemos poner los dedos índice y corazón en el cuello o en la muñeca y encontrar el pulso.

Podemos calcular la frecuencia cardiaca de muchas formas pero para mi la mas facil es contar el pulso durante 6 segundos y multiplicarlo por 10.

FLEXIBILIDAD.

Nos permite realizar movimientos articulares muy amplios, esta relacionada con el aparato locomotor.

La flexibilidad de cada uno depende de dos factores:

• La movilidad articular 
• la elasticidad muscular

CUANDO HAGAS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:

• no te hagas daño
• cuida la postura
• no hagas ejercicios de estiramiento si previamente no has calentado.

FUERZA

Nos permite vencer nuestro peso o pesos externos con facilidad, esta muy relacionada con el aparato locomotor. Es mejor practicar la fuerza con ejercicios que impliquen la participación de todo el cuerpo.

Hay diferentes tipos de fuerza:

FUERZA MÁXIMA

FUERZA-RESISTENCIA

FUERZA EXPLOSIVA

Para que el ejercicio físico que desarrolla esta capacidades sea beneficioso para la salud debe ser:

• Moderado generalmente y a veces intenso. El ejercicio no es para sufrir.
• Frecuente. practicarlo al menos 30 minutos 3 días a la semana.

          2-HÁBITOS NOCIVOS.

Los hábitos nocivos que están en nuestra sociedad son:

• ALCOHOL:

- Enfermedades hepáticas

-Enfermedades en el aparato digestivo

-Enfermedades de dejeneración y destrucción del sistema nervioso.

-Cardiopatías

-Accidentes de tráfico o laborales

-Problemas de relación social, ansiedad y agresividad.

-suicidios

• TABACO

-Reduce los años de vida

-Problemas del aparato respiratorio

-Problemas en el sistema cardiovascular

-Desarrollo de cáncer

-Reduce la calidad de la vida

-Disminuye la capacidad del trabajo o aprendizaje

• DROGAS

Las drogas pueden ser sedantes o estimulantes pero todas provocan una degeneración irreversible, genera muchos problemas de relación social, de agresividad, ansiedad y depresión.

EL SEDENTARISMO

Se considera una persona sedentaria cuando no hace ninguna actividad física, la falta de 30 minutos 3 días a la semana. ese tiempo puede repartirse.

Sus consecuencias son el aumento de riesgo a la presión arterial, detener afecciones, de contraer problemas articulares y de generar enfermedades cardiovasculares como por ejemplo:

1. obesidad. El cuerpo deja de quemar calorias.
2. Hipertensión y arteriosclerosis. Aumenta la cantidad de colesterol y grasas en la sangre.

HÁBITOS RECOMENDABLES EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

• antes de la actividad:

-regula tu temperatura y lleva indrumentaria adecuada

-ajusta bien el calzado

-elimina relojes, anillos, pendientes....

- calienta

-pon metas adecuadas a tus capacidades.

• durante la actividad:

-ten una buena hidratación

-bebe frecuentemente pequeños sorbos.

-respeta el entorno

• después de la actividad:

-termina la actividad de forma progresiva

-abrígate.

-no dejes el sudor en la piel y en la ropa.

- si te duchas en un vestuario público usa chanclas para evitar los hongos.

LA ACTITUD A TOMAR ANTE UNA LESIÓN

Intenta valorar el alcance o la gravedad que puede tener. Si parece revestir gravedad o tenemos duda debemos pedir ayuda. 

Recuerda la norma " PAS "

• Prevenir
• Avisar
• Socorrer

 ESQUELETO HUMANO

MUSCULATURA HUMANA