PPMCFYS

En las últimas  3 semanas hemos estado realizando por equipos un trabajo llamado "PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD". Este trabajo consistía en hacer un catálogo con 24 ejercicios para poder usar en nuestras sesiones, dos calentamientos y dos vueltas a la calma para ir alternando en las sesiones. Dos de las sesiones semanales las hacíamos en clase y la otra fuera, nosotras hemos salido a caminar y ha montar en bici.

Mi grupo estaba formado por Ana Mondéjar, María José, Saray y yo. Nos hemos llevado bien y nos hemos divertido mucho realizando las sesiones pero también es verdad que por formas hemos tenido algunos problemas a la hora de organizar sesiones y hacer este trabajo, pero al final, siempre nos poníamos de acuerdo y disfrutábamos mucho.

 Yo creo que este trabajo ha sido muy útil porque nos ha ayudado ha darnos cuenta de nuestras capacidades y ha hacernos capaces de crear nuestro propio entrenamiento adaptado a nosotros mismos. Yo, al principio, hacía sesiones sin descansos difíciles de seguir pero con el paso de las sesiones me he dado cuenta y he conseguido hacer sesiones que pueda realizar.

En cuanto a la organización, este trabajo ha ido un poco desorganizado ya que esta reflexión tenía que haberla hecho durante las tres semanas del proyecto, una reflexión por semana. Pero, por no leer la rúbrica, ha habido este fallo.


ZAFS

La zona de actividad física saludable se calcula utilizando la fórmula de karvonen

FCE= (FCR X %INTENSIDAD) + FCRep

FCE ( Frecuencia cardiaca de entrenamiento)
FCR ( Frecuencia cardiaca de reserva)

La frecuencia cardíaca de reserva se calcula utilizando esta fórmula:

FCR= FCMAX - FCRep

El % de intensidad debe estar entre 65% y 90%


¿ CÓMO SE CALCULA LA FCMAX?

SUJETOS SEDENTARIOS

220 - edad

SUJETOS ENTRENADOS

Hombre: 209 - (0.7x edad)
Mujeres: 214 - (0.8 x edad)



MYPT

Calentamientos, sesiones y vueltas a la calma:

https://docs.google.com/presentation/d/1XgI107ipL2s9CB2prDIg4q6JzXEglJ2SsJL4mpWXxOU/edit#slide=id.p


Catálogo personal:

https://drive.google.com/file/d/1W3_hiYAuZbjZFi9hu7SG3yY-C60yyUwF/view?usp=sharing