RETO FITNESSCOACH

Nuestro profesor nos ha encargado el último trabajo del trimestre que consiste en convertirnos en entrenadoras físicas de la Selección Nacional del deporte que nosotras elijamos. Tenemos que hablar de las posibles lesiones por culpa de un calentamiento mal hecho y plantear ejercicios seguros para proteger la espalda y porque es importante calentar. Mi equipo esta formado por Cristina Picón y yo, Andrea González . El deporte que hemos escogido ha sido bádminton.

En las siguiente entradas hablaremos sobre  calentamientos específicos y  generales, de como vamos avanzando, de las dudas que tengamos, de los materiales que vamos a utilizar, vídeos, fotos...

3º Y ÚLTIMA SEMANA DE PREPARACIÓN PARA EL CROSS

Esta ya era la última semana de preparación para el cross.

El primer día 7/11  Salí sobre las 3:20 y llegue sobre las 4:20, durante una hora combine 3 minutos caminando rápido, 3 minutos carrera continua, 1 minuto caminando suave y 2 minutos carrera continua. Me metí por una camino que pasa por el cementerio y dí la vuelta a la Zarcilla. Este día estaba muy cansada.

IMAGEN DEL RECORRIDO:

El segundo día 11/11 hice un recorrido diferente. Salí al desvío y me metí por un camino y salí al campo de fútbol y seguí por otro camino hasta salir al desvío del rincón y por el para abajo hasta llegar a la Zarcilla. Lo hice más o menos en unos 40 minutos, combinando 2 minutos carrera continua 1 minuto caminando a ritmo medio. Este día no acabe muy cansada. Como se ve en la foto hice 5´6 Km.

El tercer día 12/11 salí por la mañana sobre las 10. Este día como no tenía mucho tiempo hice nada más que los desvíos de la Zarcilla. Salí caminando a un ritmo rápido, luego fui alternando 5 minutos caminando rápido 3 minutos carrera continua. Este día acabe muy cansada. El recorrido lo hice en unos 50 minutos. Este dí tuve un problema con el móvil y no se me guardo el recorrido pero sí que eché fotos. Salí con mi madre.

MEMORIA DEL CROSS 2016-2017

Este año mi objetivo era poder correr y llegar a la meta. Cuando Miguel nos dio los dorsales no estaba muy convencida pero cuando llegó la hora de correr me decidí a intentarlo. Empecé con mis amigas pero empecemos a un ritmo muy rápido  y cuando íbamos a empezar la segunda vuelta me empezó a doler la espalda y no pude aguantar mucho más y me tuve que salir. Me alegro de haberlo intentado.

INFORME PERIODÍSTICO DE VOLEIBOL

En esta última semana hemos hemos empezado con el voleibol como todos los años, pero este año es diferente. Hemos creado unos grupos fijos y yo voy a hablar de mi equipo que lo que hemos hecho en la primera clases.

Mi equipo se llama "BROCOLI  MECÁNICO".Somos 4 en el equipo. Rocío, Julio, José y yo.

El primer día salimos a correr 10 minutos al campo de fútbol para la preparación para el cross y ya calentemos. Cuando volvimos al pabellón hicimos los equipos y repartimos las tareas de cada uno. Todos somos jugadores, pero hay más funciones:

• Árbitro: Julio
• Entrenador y capitán: Rocío
• Investigador: Julio y yo.
• Preparador físico: Julio y José
• Periodista: José y yo.

Así todos tenemos dos funciones más la de jugador.

Después nos pusimos a calentar. Empezamos por parejas haciendo toque de dedos y de antebrazos y luego ya nos juntemos los cuatro para practicar juntos. Cuando ya habíamos calentado empezamos a hacer unos toques con otro equipo. Esto consistía en dar 3 toques en tu campo y pasarla y el otro equipo daba como mínimo 3 toques y volvía a pasar la pelota, y así para que no cayera al suelo. Después de eso ya sí hicimos partido real contra los demás equipos. La clase se pasó volando y no lo pasemos muy bien .

2º SEMANA DE PREPARACIÓN PARA EL CROSS

Hola:

Esta semana tampoco he seguido muy bien el plan como el sábado porque todavía no tengo bici.., pero me ha ido mejor que la semana pasada, esta ha sido más intensa. Esta semana salí miércoles, jueves y hoy, sábado.

Voy a empezar:

2/11, miércoles. Salí con mi madre. Salí sobre las 4:15. Caminaba 5 minutos a ritmo medio y hacía carrera continua unos 3 minutos. Este día no acabe muy cansada pero... El recorrido que hice fueron los desvíos de la Zarcilla. Este recorrido lo complete en unos 50 minutos.

Imagen del recorrido y una imagen que hice
:

3/11, jueves. Salí con mi perro por unos caminos que hay en la zarcilla. Este día terminé muy cansada. Caminaba 2 minutos a un ritmo rápido y hacía una carrera continua de 3 minutos. Sali después de comer sobre la 3 y media. El recorrido lo hice en unos 55 minutos.

Aquí os dejo la imagen del recorrido y algunas de la imágenes que saqué:

5/11, sábado, hoy he salido sola. He hecho un recorrido nuevo, nunca lo había hecho y no sabía ha donde me iba a llevar. Hoy ha sido el día en el que más me he cansado, iba alternando 2 minutos caminando rápido y 3 minutos carrera continua, igual que el día anterior solo que el recorrido de hoy ha sido un poco más largo. Los últimos 10 minutos veía que no podía más. He salido sobre las 3:10 y he llegado sobre las 4:30. He tardado más o menos una hora y 10 minutos. La verdad es que me he perdido un poco porque había muchos caminos y no sabía ha donde iban a salir, pero he llegado...

Aquí os dejo las fotos del recorrido y las que he hecho por el camino:

1º SEMANA DE PREPARACIÓN PARA EL CROSS

Ya se acerca el cross y toca prepararse. En esta nueva entrada os voy a contar como ha ido mi semana. Yo este año he cogido el plan B. Aquí os dejo una foto del plan:

Esta primera semana no he seguido muy bien el plan ya que el sábado no salí en bicicleta porque la tenía pinchada. Con el lío de trabajos y deberes tuve que salir jueves, sábado y lunes. Yo en esta semana he estado usando la aplicación de Strava.

El primer día 27/10 salí a andar por unos caminos con mi perro, estuvimos unos 45 minutos a ritmo medio. Este día no acabe muy cansada. Aquí os dejo unas fotos.

El segundo día 29/10 también salí a pasear a mi perro alternando 5 minutos carrera continua 3 minutos caminando suave durante unos 40 minutos.Este día sí que acabe muy cansada.Salí sobre las 5:30.

El tercer día 31/10 salí por la mañana temprano sobre las 8:00. Salí a caminar durante más o menos una hora y cuarto

. Esta vez no termine muy cansada, de vez en cuando hacia una carrera continua de unos 5 minutos. Este día no eché fotos.